• Les étapes du retour à l'entrainement.
• Anatomie et fonctions du plancher pelvien.
• Cours d'entrainement postnatal #1 + PDF des exercices.
Postnatale : Retour à l'activité physique étape par étape
Cette formation est pour toi si :
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• Tu es une maman qui a accouché il y a moins de 15 semaines.
• Tu te sens assez bien pour recommencer à bouger suite à ton accouchement.
• Tu préfères bouger à ton rythme, dans le confort de ta maison.
• Tu souhaites suivre des vidéos d’entraînements sans avoir à te soucier s’ils sont adaptés à la période postnatale.
• Tu souhaites prendre soin de toi de la bonne façon, en étant encadrée par une professionnelle de la santé.
Contenu de la formation
Module 1 : Exercices de respiration de base
Module 2 : Exercices d’activation des abdominaux profonds et exercices d’auto-soin
• Positions de la vie quotidienne.
• Comment bien prendre son bébé à partir du sol.
• La diastase, après l'accouchement.
• Cours d'entrainement postnatal #2 + PDF des exercices.
Module 3 : Début des exercices globaux en douceur
• Outil : Astuces pour bouger avec un bébé.
• L'alimentation en période postnatale.
• Cours d'entrainement postnatal #3 + PDF des exercices.
Module 4 : Renforcement musculaire en instabilité
• Santé mentale, estime de soi et habitudes de vie saine.
• Prévenir l'épuisement.
• Les ressources.
• Cours d'entrainement postnatal #4 + PDF des exercices.
Module 5 : Intégration des abdominaux plus superficiels
• Incontinence urinaire.
• Outil : Journal mictionnel (version PDF à télécharger).
• Outil : Planification du menu de la semaine (version PDF à télécharger)
• Cours d'entrainement postnatal #5 + exercices en PDF.
Module 6 : Entraînement global avec bébé
• Se fixer des objectifs mensuels.
• Cours d'entrainement postnatal #6 + PDF des exercices.
Module 7 : Entraînement global
• Retour à l'impact (course à pied).
• Cours d'entrainement postnatal #7 avec exercices PDF.
Formation vidéo
Plus de 7 heures de formation divisée en 7 modules.
Accès illimité
Votre formation demeure accessible en tout temps, à écouter autant de fois que souhaité.
Exercices et fiches
Programme d'exercices et outils PDF à télécharger et/ou imprimer.
Avancement à votre rythme
Des vidéos à écouter à votre rythme, dans le confort de votre foyer.
Stratégies éprouvées
Des outils, trucs, astuces et solutions concrètes à appliquer.
BONUS
Livre numérique de 28 pages : Ton guide postnatal.
Formatrice
Kathryne Gervais, kinésiologue en périnatalité.
Kinésiologue accréditée depuis 2010, maman de 2 enfants et fondatrice de Momki Bouge, son expérience personnelle et professionnelle font d'elle une référence pour te guider dans ta remise en forme.
Kathryne se décrit comme une maman dynamique et un peu tannante qui n’a pas peur de te dire les vrais affaires et de démystifier plusieurs tabous.
Également formatrice sur la santé abdomino-pelvienne pour d’autres kinésiologues depuis 2021 et co-animatrice du podcast Ton Périnée en Santé.